テレワーク中の「なんとなく残業」をなくす“特効薬”はこれだ：テレワークの開発者がやる気を保つヒント5選【第3回】

オフィスワークでは、通勤時間が脳のオンオフを切り替える役割を担っている面がある。テレワークでメンタルを切り替えるためには、何をすればよいのか。

[Carolyn Heinze，TechTarget]

　テレワークでは、オフィスワークのように周囲からの活気を感じることが難しい。その中で、開発者がやる気を失わないための5つのヒントのうち、3つ目を紹介する。

ヒント3．「儀式」を作る

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連載：テレワークの開発者がやる気を保つヒント5選

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テレワーク時のメンタルケア

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　やる気が出ないときは、テレワークではなかなか勤務を始めたくならないことがある。特に調子が悪いときは、本腰を入れて仕事を始める時刻があまりに遅くなり、残業する羽目に陥る。そうなると一層やる気がそがれかねない。

　このような状態に対処する方法の一つは、自分自身を「自宅モード」から「仕事モード」に切り替えるための「儀式」を作ることだ。それを、交通渋滞やラッシュに巻き込まれることの代わりとして、自宅からオフィスへの普段通りの“通勤”と解釈する。

　やり方は人によって異なるが、仕事モードに入るために役立つアイデアを幾つか紹介する。

• 近くのカフェで30分コーヒーを飲んで過ごし、帰宅したタイミングを始業時とする
• 通勤するような気持ちで、20分間近所を散歩する
• 20分かけて自分が携わる分野の専門サイトや出版物、SNS（ソーシャルネットワーキングサービス）などに目を通し、働く思考状態に持ち込む
• 運動したり、シャワーを浴びたり、お茶を飲んだりしてから仕事に取り掛かる

　その日の業務を終えるための儀式を確立させることも大切だ。手軽な方法としては以下がある。

• 10分掛けて明日やるべきことをチェックする
• PCをシャットダウンする

　始業と終業の儀式化のためには、自分にとって何が最善かを試し、その行為をやり続けることが重要だ。1日の始まりの計画を守り、きちんと終わらせる必要がある。「メールの返事をあと1通」「ツイート（投稿）をあと1回だけ」といった具合にダラダラと仕事を続けると、モチベーションに影響が出てしまう。

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　第4回は、4つ目のヒントを紹介する。

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